У лекції разом із Ольгою https://t.me/olmedvedieva, учасницею нашого клубу і експертом по харчуванню розібрали як теоретичну частину з цього приводу, так і навели конкретні практичні рекомендації.

Інста Ольги: https://instagram.com/olhamedvedieva?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

ПЕРЕЇДАТИ та ЗАЇДАТИ стрес це поводження із їжею, яке в більшості випадків привите нам батьками.

Споживай їжу свідомо! Це напряму вплине на:
1) твоє здоров`я, стан шкіри та волосся, зношення усіх внутрішніх органів
2) впевненість у собі
3) стабільність одягу і скорочення витрат на цю складову
4) відносини із оточуючими
5) дохід - прямий вплив
6) майбутнє твоїх дітей, бо твої звички = їх звички!

Ефективні способи змінити звичку переїдання:
1) Перед тим, як сідати їсти, задавати собі запитання, Я голодна? Бо ми дуже часто їмо просто за компанію, або бо прийшов час. В процесі їжі, зупинитися і задати собі запитання, я уже сита? Може варто закінчити прийом їжі?

2) Розділяти прийом їжі на 2 етапи. З`їла половину, пішла погуляла 15 хв, повернулась і подумала, ти дійсно хочеш ще? Чи уже сита?

3) Не їсти насипом. Тут маю на увазі коли на столі стоїть багато тарілок із різним, а ти їси їси поки не все. Потрібно на свою тарілку одну і окрему класти все, що ти хочеш з`їсти, щоб візуально контролювати порцію.

4) Довго жувати. Це реально працює. Ти маєш жувати свою порцію їжі як мінімум 20 хв. Я прям засікала цей час. Дуже гарно пережовуй, і твоєму шлунку буде легше! І ти будеш відчувати себе ситою!

5) Пити воду. Найчастіше ми плутаємо спрагу і голод. У мене не працюють стакани. У мене працює чітка порція води в пляшці. Традиційно купую зранку по дорозі на роботу 1,5 л негазованої моршинської.

6) Зменшити шлунок. Твоя порція їжі це твої два кулачки.

7) Вночі робити перерву між прийомами їжі 12 годин. Щоб шлунок повністю усе перетравлював.

8) Нічого не робити під час споживання їжі. Не втикати в телефон, фільм тощо. Відчувати смак їжі, відчувати насолоду від їжі.

9) Їсти по графіку: Чітко Чітко свій час: 8:00, 13:00, 18:00.

10) Вдома не мати нічого поганого, до чого маєш тягу неконтрольовану: алкоголь, солодощі тощо.

11) Не їсти прості вуглеводи в перекусах.

12) Їжа має бути смачною. Ніколи не їсти те, що ти не любиш і не смачно. Без солі, перцю і всілякі однопродуктові дієти, які тільки виснажують тебе. І довгостроково не працюють.

13) Бути зайнятим.

14) Лягати спати о 22:00. Бо із 23:00 до 2:00 відбуваються природні процеси спалювання нашого жирку. Використовуй цю можливість :)

Заїдання стресу найлегше замінити на прогулянку або маленьке фізичне навантаження, яке ти можеш зробити у будь якому місці і час. Воно принесе ті ж самі гормони щастя. І в більшості випадків відпустить.

Також варто пам`ятати, що навіть заїдаючи стрес, можна спожити шматочок, а можна цілий торт. І контролюючи кількість, можна його залишити. Якщо змінити цю звичку для тебе дуже травматично.